-->

Cara Paling Mudah Agar Tubuh Sehat dan Memiliki Umur Panjang Serta Awet Muda

 Apa yang dapat kita semua lakukan untuk hidup  lebih sehat, lebih ceria, dan tetap kelihatan awet muda? Apa bisa kita tumbuh menjadi lebih sehat, lebih muda, membangkitkan suasana hati yang ceria, dan akhirnya memperpanjang hidup penuh energik? 




Para ahli dalam bidang anti-penuaan dan ilmuwan gerontologis yang meneliti tentang genetika penuaan telah menemukan tips tentang cara memulai gaya hidup baru agar tetap sehat dan awet muda.


Tips Agar Sehat dan Awet Muda

1. Atur Pola Makan 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan dan pola makan adalah salah satu cara untuk mengubah laju penuaan dan agar memiliki umur panjang. Langkah pertama yakni harus merencanakan penurunan berat badan sekitar 25% melalui pengurangan porsi makan. Pendekatan ini berkenaan dengan masalah penuaan yang disebut sebagai pembatasan kalori. Hal ini diperlukan untuk menimbulkan stabilitas vitamin untuk mencapai jumlah esensial asam amino vital dan asam lemak, vitamin, dan mineral. 


2. Hindari produk yang mengandung lemak Trans

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak tak jenuh  Sebaiknya hindari produk yang mengandung lemak trans dengan penambahan fruktosa dan garam berlebih. Lemak trans bisa ditemukan pada produk seperti daging sapi, daging kambing, susu dan keju. Meskipun memiliki dampak buruk bagi kesehatan namun kamu tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi produk yang mengandung lemak trans selama masih dalam porsi yang tidak berlebihan.


3. Konsumsi Sayuran dan Buah

Setiap hari makan setidaknya 500 gram sayuran (tidak termasuk kentang), sayuran berdaun hijau (salad peterseli). Untuk hidangan penutup, yang paling cocok adalah buah-buahan yang tidak terlalu manis; mereka mengandung zat aktif biologis, vitamin, mineral, dan serat makanan. Yang terakhir adalah jaminan pencernaan yang baik dan kesehatan mikroflora usus. Pada saat yang sama, waspadai kelebihan fruktosa karena memicu sindrom metabolik.


4. Konsumsi Makanan Sehat

Tiga kali seminggu cobalah makan ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian (labu, wijen, dan linen), minyak zaitun dan biji rami, jamur, cokelat hitam, makanan laut. Hiasi dengan indeks glikemik tinggi (nasi putih, kentang tumbuk, atau kentang goreng) untuk menggantikan yang lebih bermanfaat (soba, terbuat dari gandum durum, sereal gandum utuh, dan kacang-kacangan).


5. Cobalah untuk makan sebagian besar makanan yang mengandung vitamin:

  • B6 (kacang, walnut, buckthorn, hati sapi)
  • B12 (cod, carp, tengger, beef)
  • K (bayam, brokoli, kembang kol, mentimun)
  • D3 (minyak ikan, minyak ikan cod, kuning telur)
  • Asam folat (brokoli, bayam, buah jeruk)
  • Omega-3 (herring, mackerel, minyak biji rami, kenari)
  • Kalsium (keju, produk susu)
  • Magnesium (biji labu, biji wijen, soba, oatmeal, kenari)
  • Seng (gandum, kacang-kacangan, kacang polong, biji labu, biji wijen, kacang tanah)
  • Selenium (kacang Brazil, bawang putih, jamur, jagung)
  • Yodium (rumput laut, minyak ikan cod, pollock, hinggap).
  • Zat inilah yang memiliki efek anti-penuaan terbaik seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.


6. Jaga Asupan Kalori 

Para ilmuwan dari University of Southern California di Los Angeles merekomendasikan 5 kali sebulan untuk mengurangi asupan kalori harian hingga 50%. Ini akan mengurangi kemungkinan masalah dengan metabolisme.


7. Jangan Tidur Larut Malam 

Salah satu yang paling penting untuk mengurangi laju penuaan dan meningkatkan harapan hidup adalah tidur malam. Cobalah untuk menjaga dan mengatur jam tidur. Para peneliti merekomendasikan untuk pergi tidur sebelum jam 12 malam, saat produksi puncak melatonin (hormon tidur) maksimum dalam kondisi gelap gulita.


8. Hindari Stres 

Bepergian secara teratur piknik di alam, bertamasya ke kota lain, berjalan-jalan di udara terbuka. Hindari pikiran depresi dan lekas marah; belajar mengelola stres Anda. Stres yang berkepanjangan atau parah mempercepat penuaan.

Nah itulah beberapa tips untuk menjaga tubuh agar selalu sehat dan tetap awet muda. Dengan menjalankan tips diatas semoga hidup kamu menjadi lebih sehat, ceria, awet muda dan terhindar dari penyakit. 


Semoga bermanfaat dan dapat menambah pengetahuan kita semua. Terima kasih atas kunjungannya.




Labels: Info Menarik, Info Sehat, Ragam Manfaat, Tips

Thanks for reading Cara Paling Mudah Agar Tubuh Sehat dan Memiliki Umur Panjang Serta Awet Muda . Please share this article.

Share:

0 Komentar untuk "Cara Paling Mudah Agar Tubuh Sehat dan Memiliki Umur Panjang Serta Awet Muda "

1. Berkomentarlah sesuai topik
2. Komentar yang mengandung unsur negatif akan di hapus
3. Agar lebih cepat mendapatkan balasan follow google plus admin
4. Jangan lupa centang pada "Notify Me" agar lebih mudah mengetahui balasan komentar anda
Atas saran dan kritiknya saya mengucapkan terima kasih